z serii

[...] wyciskanie hantli na skosie 5x12-7 wyciskanie sztangi na poziomie 5x15-6 rozpiętki na skosie 5x12-6 rozpiętki na bramie z góry 7x20-12 ________________ Jak widać dziś dużo serii mocny trening klatka mega się spompowała, cały zalany potem, bardzo krótkie przerwy, na poziomie ciężar 80kg sprawiał już mega problem więc możecie się domyślić że [...]

Ok. Od jutra pojadę tym planem. Tylko mam pytanie czy moogę zacząć od 3 serii a nie jak jest w planie pierwsze dwa tygodnie 2 serie x 15 powtórzeń. I jeszcze jedno wznosy z opadu to wznosy tułowia na ławeczce czy wznosy na barki?

Ale ja nie mowie, ze ten trening jest slaby.88-O88-O. Tak pomyslalam wczoraj na pierwszy rzut oka i od razu zyebka!%-) Wyprobuje dzisiaj i zdam relacje. Czy moge zaczac od 3 serii po 12 powt.?:-? Zmieniony przez - anik123 w dniu 2012-02-09 14:17:11 I jeszcze dwa pytani co do treningu A wznosy z opadu to na barki? Pytanie drugie jak wyglada [...]

[...] pobić, cofnę się tym razem do 2 powtórzeń na serie i będę progresował dalej. W dipach podobna sytuacja co w podciąganiu podchwytem, ledwo, ledwo ostatnie powtórzenie w 6 serii. Ale nie spaliłem żadnej i mimo, że w wyciskaniu zejdę z powtórzeń to w tym ćwiczeniu będę podbijał dalej, dzięki temu, że nie będę aż tak zmęczony. Reszta ćwiczeń [...]

[...] sprawę. dipy na kołach gimnastycznych, nie są aż takie łatwe, wprowadziłem je do treningu dlatego, że można tutaj łatwo dopiąć obciążenie jeśli kiedyś uda mi się zrobić 5 serii po 12 powtórzeń. wtedy dodam z 2,5 kg do pasa i będę progresował dalej w miarę możliwości. wycisk francuski w staniu ostatnim razem mi się spodobał i włączyłem go do [...]

[...] na boki w opadzie, unoszenie na boki stojac triceps - pompki? o porecze ci chodzi? jak tak to pompki na poreczach jako 1 cwiczenie poterm francuskie i prostowanie ilosc serii: 1 cwiczenie 4, drugie 3, trzecie 2 a w ostatnim dniu na brzuch zrob unoszenie w lezeniu allachy i sklony boczne a wogole jak ze stazem u ciebie? Zmieniony przez - [...]

chudzin chodizlo mi o numer serii gugcio mam to samo z polski nawiozlem neiwiem moze czas clomidu i hcg sie naw******lac.

bo z innej serii sa. ale co ma kolor soku do działania...

[...] zero diety, a pomimo tego maja o wiele lepsze osiagi przy klacie odemnie. Nie wiem, może powinienem wgl. zmienić mój plan treningowy na klate, bo moze poprostu mam zamało serii czy coś, ciężko mi jest to okreslic bo jestem w sumie poczatkującym gosciem... Z kolei mam już dość w kółko zaniżania ciężarów i bawienia się z nimi. Cięzary zanizałem [...]

[...] na biceps sztanga / sztangielkami twoje cialo buja sie w tyl / przod itd. to faktycznie mozna miec uczucie niedosytu. obciazenie dobierasz tak, aby ostatnie powtorzenie w serii bylo naprawde tym ostatnim, i za ch#$a nie podniesiesz tego jeszcze raz (chyba ze twoj trening jest regeneracyjny, wtedy zostawiasz sobie te 2-3 powtorzenia luzu). [...]

braków czy pewnych błędów jest oczywiście więcej... np.po co Ci schodzić do trzech powt. w mc i to mając do dyspozycji tylko pieć serii, właściwie w tym układzie to powinieneś dać na każdą z głównych części nóg po dwa ćwiczenia...

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]

[...] niezłe ciężary , pisał o tym że jego treningi składaja sie też z treningów masowych i wytrzymałościowych - ale nia tak jak my to robimy , on cały czas robi taka sama ilość serii , po maksymalnie 4 powtórzenia w serii , jedyna różnica jaką stosuje w trengach i jaka świadczy o charakterystyce treningu to długośc przerwy - mówił on coś takiego , [...]

[...] temu - czyli miesiac przed terminem doszedlem do 100 pompek, cwiczac prawie codziennie przez 30minut w domu, tylko pompki, brzuszki, przysiady i rozciaganie. Wszystko w 1 serii po 100. Co prawda nie robie jednym ciagiem i po 5-ciu pompkach nastepne dziesiatki sa z krotkimi przerwami ale bedąc w podporze. Idzie coraz lepiej. Wniosek - forma [...]

Z tego co widać na zdjęciach. To zdecydowanie większy nacisk powinieneś położyć na klatkę. I nie mówię tu o zwiększenieu ciężaru czy serii tylko dokładniejszych powtórzeniach. Liczy się technika (jakość) a nie ilość i ciężar.

[...] krótką przerwę w 3 powtórzeniu. Ciężar będę dokładał po dojściu do 12 powtórzeń w 3 pierwszych seriach. Wyciskania wąskiego już długo nie wykonywałem stąd taki tasiemiec serii. Podczas tego ćwiczenia bolał mnie lewy nadgarstek i prawy kaptur lub obojczyk. Jestem zadowolony z mojego dzisiejszego żarcia. [...]

DT z wczoraj 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia i przedostatnia seria tylko 6 powtórzeń) 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie [...]

[...] tradycyjne brzuszki na lawce skosnej i prostej. Zawsze z ciezarem ale trzymanym za glowa a nie jak co niektorzy na brzuchu. Pelen zakres ruchu, brzuch zawsze napiety. Skosne brzucha robie jak zwykle brzuszki tylko ze skretem tulowia. No i tez z obciazeniem. Jak juz pisalem wczeniej robie od 8-20 powtorzen, 9 serii, 4 razy w tygodniu. Cala magia!

[...] lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max co sadzisz o polaczeniu wyciaskania na plaskiej z wioslowaniem jako serii laczonej? czy moze serii laczonych juz styknie w tym planie? Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-11-29 20:11:34

[...] na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 5x5 przy cwiczeniach bazowych-wersja objetosciowa, czyli staly ciezar we wszystkich pieciu seriach. [...]